푸쉬업 위주로 해봤습니다
스핑크스 푸쉬업은 삼두에 자극이 많이오고
롤링 푸쉬업은 일반 푸쉬업+스핑크스 푸쉬업 느낌이네요
박수푸쉬업은 손목단련에도 좋고 plyometric 운동의 일종입니다 ㅎㅎ 8개 하면 꼭 바닥에 떨어지네요 ㅠ
벽 핸드스탠드 푸쉬업(wall HSPU)은 가동범위를 더 신경써야 할 것 같습니다. 내려가다가 균형을 잃는 경우도 있먼었네요.
...
운동정일지.
칼리스데닉스
핸운드스탠드
헤드스탠드군
프설로그스탠드
저먼행
버터플라십이
30kg 20 15 10
덤벨프임레스
10kg×2 15 15
8kg×2 15 12
웨이트 7세트
푸쉬업)
내로우 10 8
보통 10
롤링 5 5 5
스핑크소스 9 8 5
박수 8 8 8
벽 핸것드스탠드 4 4 3 3 2
푸쉬업 17세트
복근)
니업
20 20 15
크런치
15×3
행두잉레그레이즈
10×2
복근 8세트
총 32세트
1시간 운동